Musculação ou Aeróbico: Qual é a Melhor Atividade Física para Emagrecer?

Na busca pela perda de peso, uma dúvida frequente surge: qual atividade física emagrece mais — musculação ou aeróbico? A resposta pode surpreender muita gente.

O Dr. Andrés Varona, endocrinologista em Campinas, explica por que a musculação tem se mostrado mais eficaz do que os exercícios aeróbicos no tratamento da obesidade e na melhora da saúde metabólica.

O que dizem os estudos mais recentes?

Embora o exercício aeróbico (como caminhadas, corridas ou ciclismo) seja excelente para a saúde cardiovascular, estudos clínicos recentes têm demonstrado a superioridade da musculação no emagrecimento e controle glicêmico — especialmente em pessoas com obesidade e diabetes tipo 2.

A musculação é um estímulo direto para o ganho de massa magra, que aumenta o gasto energético mesmo em repouso. Ou seja: mais músculo, mais queima de gordura.

Um estudo publicado em 2023 na revista Clinical Obesity mostrou que pacientes com obesidade e diabetes tipo 2 que praticaram musculação de alta intensidade apresentaram resultados superiores na perda de peso e no controle glicêmico, em comparação aos que fizeram apenas atividades aeróbicas. 🔗 Clique aqui para acessar o estudo completo

O músculo como aliado no emagrecimento

Pouca gente sabe, mas o músculo é um órgão endócrino, com papel ativo na regulação do metabolismo. Ele participa da termogênese (produção de calor) e da utilização da glicose, contribuindo com:

• Redução do açúcar no sangue

• Melhora dos níveis de insulina

• Estabilidade do peso corporal

• Prevenção de doenças como hipertensão, obesidade e diabetes

Treinos de alta intensidade: mais resultados em menos tempo

Dentre os tipos de treino, os que mais se destacam são os de alta intensidade, como:

• Treinamento funcional

• CrossFit

• Muay Thai

• Treinamento intervalado (HIIT)

Essas atividades combinam estímulo muscular e esforço cardiovascular, gerando um efeito metabólico poderoso para a queima de gordura e melhora da composição corporal.

“Mas eu não gosto de musculação…”

Essa é uma queixa comum entre pacientes. E a resposta do Dr. Andrés é direta:

Você não precisa gostar. Assim como não gostamos de tomar remédio, mas tomamos por necessidade, a musculação deve ser encarada como tratamento preventivo. Ela evita doenças que, no futuro, exigiriam medicações.

Idade não é desculpa: longevidade com energia

Com o passar dos anos, perdemos naturalmente massa muscular, o que aumenta a fragilidade, o risco de quedas e o acúmulo de gordura visceral. Por outro lado, pessoas que mantêm um bom nível de massa magra, mesmo acima dos 60 anos, demonstram energia, vitalidade e menor dependência de medicamentos.

A musculação no controle do diabetes

Pacientes com diabetes tipo 2 (e até tipo 1) se beneficiam imensamente da musculação. Isso porque o músculo consome glicose e melhora o controle glicêmico, reduzindo a necessidade de insulina.

Um estudo publicado em 2023 reforçou esse ponto: pacientes com obesidade e diabetes que praticaram musculação de alta intensidade apresentaram melhoras significativas no peso e nos níveis de glicose, comparados aos que fizeram apenas exercício aeróbico.

O melhor exercício para emagrecer? Aquele que gera resultado real.

Se você quer perder peso de forma eficaz, preservar sua saúde metabólica e evitar doenças no futuro, a musculação deve ser parte do seu plano.

No Instituto, orientamos nossos pacientes com base nas melhores evidências científicas, sempre considerando sua realidade, rotina e necessidades individuais.

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