5 Mitos Sobre Emagrecimento Que Estão Atrapalhando Seus Resultados

Na busca pelo peso ideal, muitos pacientes acabam seguindo orientações populares que, na prática, atrapalham mais do que ajudam. Afinal, será que tudo que ouvimos sobre emagrecer é verdade?

O Dr. Andrés Varona, endocrinologista em Campinas, desmistifica as ideias mais comuns e mostra por que a ciência precisa estar por trás de qualquer plano de perda de peso saudável.

1. Comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer?

Mito. O que realmente importa não é o intervalo entre as refeições, e sim a qualidade e a quantidade dos alimentos consumidos ao longo do dia.

Se o corpo não precisa de energia naquele momento, o que está sendo consumido será armazenado.

2. Beber água nas refeições engorda?

Mito. Beber água, principalmente antes das refeições, pode até ajudar a controlar o apetite.

A água contribui para reduzir os níveis do hormônio grelina, responsável pela fome, e auxilia na digestão. O problema está nos sucos industrializados, refrigerantes ou bebidas açucaradas durante as refeições, que somam calorias sem nutrientes.

3. Cortar 100% dos carboidratos acelera o emagrecimento?

Outro mito comum. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Retirá-los totalmente da dieta pode causar:

• Fadiga

• Irritabilidade

• Queda de rendimento físico e mental

4. Dietas restritivas são mais eficazes?

Falso. Dietas muito restritivas podem gerar perda de peso rápida, mas são difíceis de manter a longo prazo. Quando abandonadas, o peso perdido costuma voltar — o chamado efeito sanfona.

Além disso, a falta de nutrientes pode causar:

• Deficiências vitamínicas

• Queda de imunidade

• Perda de massa muscular

• Danos ao metabolismo

O ideal é seguir uma alimentação balanceada e viável para a sua rotina, com orientação profissional.

5. Apenas exercício aeróbico emagrece

Mito. A combinação de musculação com atividades aeróbicas é a mais eficaz para a perda de peso sustentável.

Estudos mostram que quanto mais massa muscular o paciente tem, maior sua taxa metabólica, e melhores os resultados no emagrecimento.

Não acredite em tudo o que dizem sobre emagrecer

Emagrecer de forma saudável é um processo que exige conhecimento, paciência e estratégia individualizada. Evite soluções prontas e mitos da internet.

No Instituto, trabalhamos com um plano completo de tratamento para obesidade em Campinas, baseado em evidência científica, acompanhamento próximo e foco em resultados reais.

Agende sua consulta e descubra como emagrecer com saúde e segurança — sem mitos, sem atalhos.