7 Erros que Prejudicam o Emagrecimento e Como Corrigir

Perder peso de forma saudável vai muito além de apenas cortar calorias ou tomar medicamentos. Existem erros comuns que muitos pacientes cometem durante o tratamento para obesidade, e que podem sabotar completamente os resultados.

Neste artigo, o Dr. Andrés Varona, endocrinologista em Campinas especializado em emagrecimento e saúde hormonal, aponta os principais equívocos — e mostra como evitá-los com inteligência e segurança.

1. Cortar carboidratos de forma extrema

Embora seja possível reduzir a ingestão de carboidratos durante o processo de emagrecimento, eliminá-los totalmente pode causar fadiga, indisposição e queda de rendimento. Os carboidratos devem compor entre 45% e 65% da dieta diária, com ajustes feitos por um profissional, de forma personalizada.

2. Ingerir proteínas em quantidade insuficiente

A proteína é essencial para a manutenção da massa muscular, aumento da saciedade e regulação imunológica. O ideal é consumir entre 0,8 e 1,6g de proteína por quilo de peso corporal por dia, dependendo do nível de atividade física e da condição de saúde. Uma ingestão inadequada pode dificultar o emagrecimento e trazer prejuízos à saúde.

3. Praticar o famoso “dia do lixo”

Muitas pessoas seguem uma alimentação controlada durante a semana, mas exageram no fim de semana — o que compromete toda a evolução. O consumo excessivo de calorias em um único dia pode anular o déficit calórico construído e até gerar reganho de peso. A moderação e o equilíbrio são sempre melhores que os extremos.

4. Evitar a musculação

A musculação é uma aliada poderosa no emagrecimento saudável. Ela preserva e aumenta a massa muscular, eleva o metabolismo e previne a flacidez. Mesmo com o uso de medicamentos para emagrecer, a atividade física é essencial para garantir resultados duradouros e evitar o efeito sanfona.

5. Negligenciar o sono

O sono de má qualidade atrapalha diretamente o processo de emagrecimento. Dormir entre 6 e 9 horas por noite regula hormônios como insulina, cortisol e melatonina, que influenciam diretamente a fome, a saciedade e o acúmulo de gordura abdominal. Pacientes com sono desregulado tendem a sentir mais ansiedade e compulsão alimentar.

6. Fugir da balança

A balança não deve ser vista como inimiga, mas como ferramenta de monitoramento. Pesagens regulares (como semanalmente) ajudam a identificar variações de peso com antecedência e corrigir o curso quando necessário. Evitar o acompanhamento regular pode dificultar a manutenção do peso perdido.

7. Ignorar o acompanhamento profissional

Cada corpo responde de forma diferente ao processo de emagrecimento. Um tratamento eficaz depende de avaliação individualizada, ajuste de macro e micronutrientes, definição de metas realistas e, quando necessário, uso de terapias medicamentosas seguras.

No Instituto Dr. Andrés Varona, o foco é oferecer tratamento para obesidade em Campinas com base científica, olhar humano e estratégias personalizadas.

Cuide do seu corpo com ciência, não com atalhos

Emagrecer com saúde não é seguir uma fórmula mágica — é entender o seu corpo e agir com consciência. Se você deseja orientação confiável e tratamento eficaz, agende uma consulta com o Dr. Andrés Varona e descubra como transformar sua saúde de forma sustentável.